1.Забудте стереотип об упражнениях со штангой и прочим железом. Качком вы не станете,а вот силы и выносливости поприбаится. Полезная для паркура штука.
2.Турничок и брусья! Почаще посещайте! http://www.mhealth.ru/form/traning/85476/
3.Упражнения можно выполнять отдельно, если вам нужна определённая часть тела:)
4.Упражнения,написанные ниже, лучше выполнять не менее трёх подходов по 8-12 повторений(+\-, кто на что горазд:)
5.ТУЧА способов развития мышц.Я приведу лишь базовые варианты.
6.Не застаивайтесь на одном и том же. Внесите разнообразие в ваш образ жизни и тренировочную программу,а именно с силовым развитием совершенствуйте различные виды нагрузок-выносливость, взрывную силу и т.п.Мы не профессионалы-олимпийцы,углубляться в один вид развития мяса и тела не стоит.
7.При каждом упражнении задействуется много мышц,например при подтягивании работают предплечье,плечи,трицепс,бицепс,спина,ягодицы(удивлены?),так что некоторые упражнения оптимальны для нескольких групп мяска вашего тела,что-то работает меньше,что-то больше.
8.Кто совсем худой-купите белочек(только полезен, не путайте с химией которую принимают бодибилдеры)
9.Самое главное-давайте мышцам и сердцу отдых.Только кажется ,что вы бодры и можете скакать 24\7.Молодость....

Полезные ссылки по теме

Всё о турнике- http://sportgymnastic.borda.ru/?1-3-0-00000014-000-0-0-1170048364

Кто не умеет подтягиваться- http://menshealth.com.ru/form/trainer/152731/

Увеличение высоты прыжка- http://menshealth.com.ru/form/trainer/85447/

Про давление и перегрузки- http://menshealth.com.ru/form/extrim/93760/

Улучшение гибкости- http://menshealth.com.ru/form/trainer/123656/

Размика- http://www.pkspa.ru/forum/index.php?topic=15214.0

Фитнес-йога- http://menshealth.com.ru/form/trainer/98307/

Сила
При силовых упражнения соблюдайте технику, ритм и дыхание.Ритм-спокойный,дыхание-вдох на расслаблении,выдох на напряжении тела.Если непонятна техника-пишите здесь, лучше в личку или ищите в яндексе=)
Шея
http://www.muscul.ru/article.php?id=150&PHPSESSID=9c7dc1880b3dc981f1248239e50bd90d
Вращения и наклоны головой?Это разминка!Чтобы иметь крепкую шею, необходимы крепкие мышцы трапеции(те что расположены в верхней части спины и задней области шеи). Для развития есть несколько способов:
1.Турник-подтягивания обычным хватом за голову!
2.Железо-гантели или штанга. Стоя, поднимать плечи,держа в руках агрегат, до уровня шеи чуть-чуть наклоняя голову вперёд.
3.Брусья-в положении стойки не сгибая рук поднимайте и опускайте корпус плечами
4.Разводки с гантелями стоя-старайтесь напрягать трапецию

Плечи
http://www.muscul.ru/article.php?id=152&PHPSESSID=9c7dc1880b3dc981f1248239e50bd90d
http://www.gymonline.ru/training/motion/motion-delta.shtml
Плечевая мышца(дельта) довольно многослойна.Различают переднюю,среднюю и заднюю дельты.
1.Передняя и средняя дельта: глубокие отжимания(как можно ниже) на брусьях согнув ноги, разводка гантелей стоя,выход силой на одну-2 руки(не получается-пытайтесь), жим штанги из-за головы сидя
2.Задняя дельта-разводка гантелей стоя с чуть наклонённым вперёд корпусом

Бицепс
http://www.muscul.ru/article.php?id=152&PHPSESSID=9c7dc1880b3dc981f1248239e50bd90d
http://athlete.ru/exercise/biceps.htm
http://www.gymonline.ru/training/motion/motion-biceps.shtml
Он же двуглавая мышца плеча. Основные упражнения(вариантов тысячи):
1.Подтягивания обратным хватом
2.Подтягивания обратным хватом с разной шириной и углом постановки рук(работают разные части бицепса)
3.Тяга штанги на бицепс(стоя)
4.Тяга гантелей на бицепс(сидя или стоя)
5.Тяга гантелей или штанги на раширение бицепса-сядте и упритесь рукапи в корпус,положите руки на колени и подтягивайте их с агрегатом до корпуса(т.е. угол движения рук около 90 градусов)
6.Тяга гантелей на бицепс-гантели повёрнуты параллельно телу и прижаты друг другу
*техника подъёма штанги или гантели на бицепс такова: стоя-руки находятся на расстоянии кулака от корпуса и главное не двигайте плечами(ходят только предплечья)

Трицепс
http://www.muscul.ru/article.php?id=152&PHPSESSID=9c7dc1880b3dc981f1248239e50bd90d
http://athlete.ru/exercise/triceps.htm
http://www.gymonline.ru/training/motion/motion-triceps.shtml
Она же трёхглавая мышца плеча,она же одна из самых страдающих и нужных мышц в паркуре:).Различают 2 отдела трицепса-тот, что виден (внешний) и тот что расположен в сторону корпуса (внутренний).
1.Отжимания на брусьях-ноги НЕ согнуты ,корпус не наклоняйте. Сгибайте руки не более девяноста градусов, иначе подключатся плучи и будет меньше эффекта на трицепс.
2.Банальные отжимания! Поэкспериментируйте с постановкой рук, могут работать абсолютно разные мышцы. http://www.pkspa.ru/forum/index.php?topic=14288.0
3.Обратные отжимания-поставьте руки на стул или диван, вытяните вперёд ноги и отжимайтесь не более 90 градусов, ибо опять же подключатся плечи(задняя дельта)
4.Выход силой на 1-2 руки
5.Выход силой обратным хватом(для продвинутых, или тренируйтесь на невысоком турнике)
6.Жим штанни лёжа узким хватом (руки на расстоянии не более трех кулаков друг от друга.
7.Французский (лягушачий) жим лёжа-плечи держите на месте(перпен-но полу,работайте только преддплечьями на трицепс)
8.Стоя поднимайте гантели-поднимите вверх руку,зафиксируйте плечо другой рукой и работайте на трицепс

Грудь ака титька
http://fatalenergy.com.ru/Book/atletizm_frolov/3.php
http://www.mhealth.ru/form/traning/199873/
http://www.centrplastiki.ru/o_uvelmammoplast.html

Предплечье
http://www.muscul.ru/article.php?id=153&PHPSESSID=9c7dc1880b3dc981f1248239e50bd90d
Знали бы вы, сколько там мышц...Закачаешься Мышцы кисти и предплечья-цепкость, которая очень важна в паркуре, да и по жизни Основные способы развития-турник, штанга, гантели, т.к. эти мышцы являются вспомогательными при движении рук.
1.Подтягивания обычным (хотя можно любым) хватом.
2.Catleap на удержание:P
3.Щтанга и гантели-почитайте, пройдя по ссылке выше.

Спина
http://www.muscul.ru/article.php?id=154&PHPSESSID=9c7dc1880b3dc981f1248239e50bd90d
На данной территории проживают десятки мышц,уложенные в несколько слоёв, поэтому условно раздели спину на две области- верх и низ.
Верх спины:
1.Подтягивания
2.Подтянивания широким хватом
3.http://www.mhealth.ru/form/traning/85476/
4.Становая тяга штанги
5.Наклоны со штангой
6.Разгибания спины из положения упора ногами (наклоны с упором без веса)
7.Тяга штанги в наклоне (на крылышки)
и др.
Низ спины:
1.Вращения корпусом с грифом
2.Наклоны корпусом вбок из положения стоя
3.Скручивания прессом на косые мышцы
4.Глубокие скручивания на пресс с опорой на скамейку (с сильным прогибом спиной)

Попка:)
))) http://www.my-dreams.ru/dreams/chasti-tela/yagodicy.html
http://hardgainer.ru/hard2.view1.page19.html
Ум.....Про эту часть можно говорить часами:) Очень полезна в паркуре!
1.Болгарские выпады с гантелями
2.Приседания со штангой или без
3.Сгибания гантели лёжа ногами
4.Выпады со штангой
5.Махи ногой назад
6.Подъём таза с опорой о возвышение
7.Становая тяга
8.Наклоны со штангой
9.Перекаты с одной ноги на другую в приседе
10.Езда на велосипеде без сидения на нём (чем вертикальнее, тем больше нагрузки)
11.Пистолетик на одной ноге с наклонённым вперёд корпусом

Пресс
Тут стоит определиться-или гипервыносли и плоский, или довольно выносливый и фигуристый. Если супервыносливый- скручивания лёжа на полу 3*100-150 Второй вариант:
Верх пресса:
Пролжение следует...Оставляйте каменты,если есть ошибки. А план тренировок выкладывать не буду, ибо придерживаться не будете:)